Как улучшить сон взрослого человека

Как улучшить сон взрослого человека

Хроноти­пические отличия закодированы в генетическом аппарате клеточки, но только 20% людей явные «совы» либо «жаворонки», остальные же относятся к «голубям», просто меняющим свои хронопривычки.

Несмотря на простоту определения хронотипа, механизмы его формирования — уровень освещения, сила давления сна, персональная способность сопротивляться сну — совсем не определены, и деление на «жаворонков» и «сов» учёные считают очень простым.

Хотя хронотипы и прописаны на генном уровне, генетика описывает лишь 54% выбора меж «совой» либо «жаворонком», 3% — фактор возраста, а за 43% отвечают наружная среда (например, рабочее расписание) и неизвестные пока факторы.

Инсомния. Как одолеть бессонницу?

Слово «бессонница» докторы считают некорректным: у людей, которые на неё жалуются, сон вполне не отсутствует, просто пациент не запоминает те периоды ночи, когда он «проваливался» в сон. Человек может выдержать без сна долгое время (рекорд Гиннесса — 11 суток), но расплатится за это понижением внимания, памяти, нарушением общественного взаимодействия.

Бессонница — это последствие стресса, так что в обычной жизни от нарушений сна никто не застрахован.

Граница меж здоровым и нездоровым сном условна: диагноз инсомнии ставится, когда нарушения сна случаются больше трёх раз в неделю.

Как сделать лучше сон взрослого человека

Инсомния возникает у людей, различающихся врождённой высочайшей мозговой активностью. Даже опосля устранения настоящей предпосылки, бессонница может закрепиться из-за того, что нездоровой сам для себя внушил установку на «плохой сон».

Как сделать лучше сон взрослого человека

Потому когнитивно-поведенческая терапия здесь часто помогает лучше, чем снотворные.

Сновидения. Существуют ли вещие сны?

Существование вещих снов можно разъяснить интуитивным умозаключением. Это последствие анализа не только осознаваемой, но и неосознаваемой инфы. Более детальная классификация вещих снов была предложена южноамериканскими психологами Крипнером и Диллардом в 2001 г.

Как сделать лучше сон взрослого человека

в книжке «Сновидения и творческий подход к решению проблем».

Необычные образы и события, которые встречаются в сновидении, объясняются тем, что во сне некие зоны мозга работают очень активно (эмоциональный мозг), а другие, отвечающие за критическую оценку действительности, не функционируют. Сновидениями можно управлять и их можно интерпре­тировать, но в большинстве случаев они лишены какого-нибудь ценного содержания.

Механизмы сна.

Можно ли выспаться впрок?

Тут важны два понятия — «давление сна» и «процесс С». Накапли­вающийся течение дня аденозин обеспечивает нарастание сонливости. Вечерком, когда большая часть людей собирается ложиться спать, у них уже находится высочайшее давление сна как следствие долгого бодрствования. Сразу интенсивность процесса С (ежесуточного конфигурации мозговой активности, от англ. circadian — «околосуточный») идёт на спад.

Между этими разнона­прав­ленными действиями возникает расхождение — т.

н. «ворота сна».

Как сделать лучше сон взрослого человека

Чем «шире» они «открыты», тем скорее вы заснёте. И это разъясняет, почему нельзя наверстать время сна, потерянное ночкой.

Как сделать лучше сон взрослого человека

За бессонную ночь давление сна наращивается. В то же время процесс С ночью проходит собственный минимум, а утром идёт на подъём.

Отработав ночную смену, человек ворачивается домой, ложится в постель и даже засыпает («давление сна»), но долго проспать ему не удаётся (привет «процессу С»). Эта же модель разъясняет, почему людям с нарушением ночного сна не стоит спать днём — к вечеру давление сна миниатюризируется, и уснуть становится труднее.

Спят медведи и слоны.

Откуда приходит сон?

Подобные сну состояния возникли у живых созданий миллионы лет назад. По-видимому, они были нужны для физического восстановления и роста. С развитием головного мозга сон стал играться роль ещё и в обучении, приспособлении к условиям наружной среды, которые не соответ­ствовали врождённым формам поведения. Это привело к разделению сна на две части — основную, старую, медленно­волновую и более свежую, являющуюся «осколком» бодрствования, парадок­сальную.

Продолжи­тельность сна определяется неустановленным пока генетическим механизмом и зависит от вида животного, интенсивности его обмена веществ и способа питания.

Как сделать лучше сон взрослого человека

Посреди млекопитающих фаворит по продолжи­тельности сна — сумчатая крыса опоссум (19,4 часа в сутки). Меньше всего спят лошадки (около 3-х часов).

Как сделать лучше сон взрослого человека

Мыши спят столько же, сколько и кошки — в среднем 13,2 часа.

Более древнейшие виды (крокодилы и ящерицы) имеют, не считая сна, несколько дополни­тельных состояний покоя, как будто эволюция ещё не выбрала, какому состоянию дать предпочтение для наилучшего восстановления организма. Поведение нездоровых при неких заболеваниях рассмат­ривается учёными как проявление в человеке наиболее старых паттернов реагирования (к примеру, парадокс кататонии, соответствующей для пресмыкающихся, у больных шизофренией).

Теории сна. Для чего терять время на сон?

Некоторые формы деятельности мозга возможны лишь во время сна. Во-1-х, это работа с полученной днём информацией.

Во-2-х, мозг в это время может заняться делами внутренних органов (например, подтверждена полезность сна для работы кишечника).

Энергосбе­регающая функция сна, по-видимому, является дополни­тельной, ведь само состояние сна наименее затратно в плане обеспечения энергией. Это же касается и очистительной функции: во сне активности нервных клеток понижается и улучшается их очищение от балластных веществ.

Как сделать лучше сон взрослого человека

Загадкой остаётся положительное влияние сна на иммунитет. Может быть, состояние сна наиболее выгодно для действий роста и деления клеток, в том числе и иммуноком­пе­тентных.

Сколько необходимо спать. Прав ли был Леонардо?

Большинство людей спит 7—8 часов: видимо, конкретно такое количество сна заложено природой в генах человека. Согласно официальным мед советам, здоровому взрослому человеку, не имеющему особенных потребностей (как, к примеру, у спортсменов), необходимо не менее 7 часов сна. Но при ограничении сна в экстремальных критериях (у яхтсменов, к примеру) ничего ужасного не происходит, ежели он сокращается некординально, к примеру, не с восьми часов до пяти, а с шести до пяти.

5 часов — минимум, нужный для восстановления жизненно принципиальных функций, «ядерный сон».

Дети спят еще больше, чем взрослые люди. Ежели сон выполняет некоторую восстано­ви­тельную функцию, то в период наибольшего роста организма эта потребность более нужна. Расхожее утверждение, что «дети растут во сне» — доказанный научный факт.

У взрослых сон содействует лучшему мышечному восстановлению. «Взрослые» 8 часов сна человек начинает получать с 18-ти лет, когда заканчивается половое созревание.

Анализ данных за прошедшие 103 года показал, что малыши на данный момент спят на час меньше, чем в начале прошедшего века, но в целом продолжи­тельность сна осталась прежней. Поменялась не генетика (за столь короткое время это невозможно), а стиль воспитания деток, связанный с возрастанием роли дамы в общественной жизни, а также с «эффектом Эдисона» (при свечках ночкой в особенности не пободрствуешь).

ВИДЕО ПО ТЕМЕ:

Как улучшить сон взрослого человека